Kilo verme hedefiniz ne olursa olsun, kilo kaybetmek size bazen imkansız gibi gelebilir.

Ancak sabah rutininizde yapacağınız birkaç ufak değişiklik kilo vermenize ve o kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

Bu makale zayıflamanıza yardımcı olacak 10 basit beslenme alışkanlığını ortaya koyuyor.

1- Yüksek protein içeren kahvaltı

Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının iyi bir nedeni var.

Kahvaltıda yedikleriniz tüm gün çizeceğiniz yemek rotanızı belirleyebiliyor. Öğle yemeğine kadarki tokluk durumunuz veya gündüz tüketeceğiniz ara öğünden önceki açlık durumunuzu belirlemede kahvaltının önemi büyüktür.

Yüksek protein içeren bir kahvaltı açlık krizlerini engelleyerek zayıflamanıza yardımcı olabilir.

Yapılan bir araştırmada kahvaltıda yüksek protein tüketen katılımcılar daha düşük protein tüketenlere kıyasla daha az açlık krizi hissetmişler (1).

Bir başka araştırmada yüksek proteinli kahvaltının daha az yağlanma sağladığı ve gün içerisindeki açlık hissini azalttığı ortaya konmuş (2).

Protein ayrıca iştahta artışa neden olan ghrelin (açlık hormonu) seviyesini düşürerek zayıflamaya yardımcı olabilir.

15 erkeğin katılımıyla yapılan bir araştırma yüksek protein tüketilen bir kahvaltının yüksek karbonhidrat tüketilen bir kahvaltıya kıyasla ghrelin salınımını daha etkin şekilde baskıladığını ortaya koymuş (3).

Güne iyi bir başlangıç yapmak için kahvaltıda yumurta, yoğurt, çökelek, kuruyemiş ve chia tohumu gibi sağlıklı proteinleri tüketmeye çalışın (3).

Özetle; Araştırmalar yüksek protein tüketilen kahvaltının açlık krizlerini, iştahı ve ghrelin salgısını azaltarak zayıflamaya yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.