Dips

Bir antrenmanı, vücut ağırlığı egzersiziyle bitirmeden daha iyisi yoktur. Göğüs için, dips egzersizi en iyisidir!

Şimdi amacımız, göğüs bölgesine mümkün olduğunca kan pompalamak ve ekstra dayanıklılık sağlamak. Bunun için, ister dip belt ister weighted vest kullanın.

Eğer bütün vücut ağırlığınızla dips yapamıyorsanız, ayaklarınızı tutup size yardımcı olacak birini bulun, veya assisted dip machine’i kullanın. Böylece, her set için direnci ayarlayabilirsiniz.

Bu son egzersiz için, ekstra direnç kullanarak yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Başarısız olduğunuzu hissettiğiniz an, ağırlığı hafifletip tekrarlara devam edin. Eğer makinayı kullanıyorsanız, karşı ağırlığı arttırın. Başarısız olduğunuz ikinci anda, seti tamamladınız demektir. Şimdi biraz su içmek, göğüs kaslarınızı esnetmek ve bir sonraki setten önce dinlenmek için bir dakikanız var. Üç set yapın ve tamamsınız.

Kaynak: https://www.bodybuilding.com/content/one-month-to-a-bigger-badder-chest.htm