Arkadan daha iyi görünmenin sırrı, kalçanızda bulunan 3 ana kası – gluteus maksimus, medius ve minimus – çalıştırmaktır. Bu yoğun antrenman, kalçanızdaki tüm kaslar üzerine yoğunlaşan 10 hareketi içeriyor. Kalça kasları çok az veya hiç dinlenmeden yapılan antrenmanlara çok iyi tepki veren güçlü bir kas grubudur. Bu antrenman, kalça ve