Kaslarınız gelişmiyor mu? Spor salonunda halter en yakın arkadaşınız mu oldu? Ağırlıklarınızı arttıramıyor musunuz? Eğer öyleyse tek taraflı (unilateral) antrenman, gücünüzü, dengenizi ve simetrinizi bir üst seviyeye taşımak için tam size göre! Antrenmanlarınızı tekrar yoluna koymak istiyorsanız, bir seferde bir uzvu veya tarafı çalıştırmak – bir diğer adıyla “tek taraflı

Genellikle dövüşçüler tarafından kütle kazanmak için tercih edilen bu çokevreli fonksiyonel antrenmanla, hacim kazanmanın yanında hızınızı ve kuvvetinizi de en üst seviyeye taşıyabilirsiniz. İlk üç haftanızda kaslarınızın tamamını çeşitli hareket kalıplarıyla çalıştırarak bütün sorunları ortadan kaldırabilirsiniz. Aşağıdaki programı haftada üç kez yapın ve süperset aralarında 60 saniye dinlenin.

Büyük kas gruplarına hitap etmek her zaman daha hızlı gelişim demektir. Zira izole hareketler yerine tüm vücut kaslarınızı süpersetlerle zorlamak, kaslarınızı hızlı bir şekilde büyüteceği gibi, görüntünüzü bozan yağlardan da kurtulmanızı sağlar. Temel egzersizlerle büyük kas gruplarını hedef alarak çalışmanın iyi bir form için en kısa yoldan çözüm olduğunu söyleyen

Sağlam karın kasları, sağlam bir antrenmandan geçer. Gerçekten fit olduğunuzun ve beslenme konusunda doğru kararlar verdiğinizin işaretidir. Bu ay, daha kuvvetli olmanız ve sakatlık riskini azaltmanız için merkez bölgenizin üstüne gidiyoruz.  Hareketleri yapmadan önce size uygun olup olmadığını test etmek için eğitmeninize danışabilirsiniz. Haftada en az üç gün 30-45 dakikalık

Meşgul insanlar spor salonunda geçirdikleri zamanı en iyi şekilde değerlendirmeyi bilenlerdir. Bu yüzden süper setler uygularlar. Süper setler, keyfi dinlenmelere -Instagram hesabınıza bakarak zaman geçirmenize- izin vermez. Hareketleri artarda uygulamak zorundasınızdır. A hareketinden bir set uygular, hemen B hareketine geçer ve dinlenip tekrar başlarsınız. Yarı yarıya daha az zamanda iki

Karın kaslarına sahip olmayı istiyorsanız, tek yapmanız gereken şeyin spor salonuna gidip rektus abdominis kaslarınızı canınız çıkana kadar çalıştırmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak konu six-pack’ler olunca, kas gücünüz kadar beyninizin de çalışması gerekiyor. Şimdi bir dakikanızı ayırın ve bu konuyu ustalarından öğrenin.

Şimdi size kilo vermek için kaldırımlarda aklınız uyuşana kadar koştuğunuz kardiyo çalışmalarından daha etkili bir egzersizden bahsedeceğiz. Gorilla snatch egzersizi tek, basit ve akıcı bir hareketle tüm vücudunuzu etkisi altına alarak, tüm büyük kas gruplarınızı ve dengeleyici kaslarınızı çalıştırır. Kişisel antrenör Lee Boyce, “Hareketin ivmesi vesilesiyle tekrar aralarında dinlenemezsiniz ve

Biseps ve trisepsler kısa kaslardır. Bu yüzden büyümek için çok fazla çaba gerektirmezler. Bu bölgeleri az setlerle hedef almak onları daha sık çalıştırabilmenize olanak sağlar. Bu programda haftada üç gün bu bölgeleri çalıştırabilirsiniz. Sırt antrenmanlarınıza birkaç triseps egzersizi, göğüs gününüze de birkaç biseps egzersizi ekledik. Omuz antrenmanınızda da iki kas

Men’s Health dergisinin antrenör Özgür Cem Genç danışmanlığında hazırladığı bu antrenman programında maksimum yağ yakımı, var olan kas hacmini korumak ve kas kütlesini artırmak hedefleniyor. Bu hedeflere ulaşmak için, bu programın sonuna 20 ila 30 dakikalık bir kardiyo egzersizi eklenmiş. Bu kardiyo egzersizlerinde farklı aletlere yer verilmesi ve egzersizlerin doğru nabız