Bu programı haftada iki ya da üç defa, gösterildiği sırayla bir tur şeklinde yapın. Göreviniz 30 dakika ya da daha az sürede üç set yapmak. Hızlı hareket etmeniz gerekiyor; sadece gerçekten dinlenmeniz gerektiğinde ara verin. Çünkü bu şekilde çalışmak size daha çok esneklik, güç ve şekillenmiş bir vücut olarak geri

Bu muhteşem interval antrenman yağ yakımını tetiklerken kuvvet seviyenizi de üst seviyeye çıkarıyor. İlk hareketten itibaren 60 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Sonrasında dinlenmeden diğer egzersize geçin. Dört hareketi tamamladığınızda bir dakika boyunca dinlenin. Bu döngüyü üç kez tekrarlayın. Bu antrenmanı haftada iki veya üç kez yapın. Hareketleri

Bel çevrenizi inceltmek istiyorsanız bir de bu antrenmanı deneyin. Konu yağ yakmak olduğunda interval içeren antrenmanlar klasik kardiyodan daha faydalı olabiliyor. Araştırmacılara göre yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketleri kombine eden interval antrenmanlar vücudun antrenman sonrasında da çalışmaya devam etmesini sağlıyor. Kısa intervaller boyunca yapılan yoğun çalışma sırasında vücut oksijen

TALİMATLAR: Her bir egzersizi yapabildiğiniz kadar çabuk şekilde 50 tekrar yapmaya çalışın. 50 tekrarı bir seferde yapmanız gerekmiyor. 20 şınavdan sonra 20 squat yapıp sonrasında 30 şınav daha çekebilirsiniz. Döngüyü tamamladıktan sonra 1-2 dakika dinlenin ve yeni döngüye başlayın. Toplamda 3 döngü yapın.

CrossFit kültürünün yükselişe geçmesiyle insanlar artık ekipman kullanmadan vücut ağırlığıyla yapılan egzersiz seçeneklerine daha fazla yönelir oldular. Özellikle evde, dışarıda veya otel odasında vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler oldukça işe yarayan bir yöntem olarak öne çıkıyor. İyi haber şu ki vücut ağırlığı ile yapılabilecek yüzlerce egzersiz bulunuyor ve bu hareketler egzersizi

Bu antrenman vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıracak ve karın bölgenizdeki yağları şaşırtıcı bir hızla eritecek. TALİMATLAR İstasyon A’daki her hareketi 10’ar tekrardan arka arkaya yapın. Ardından başa dönün ve bu kez 9 tekrarla yapın. Son turda ise 8 tekrar yapın. Şimdi İstasyon B’ye geçin ve her hareketi 60 saniye yaparak bir

Sofia Vergara vücudu için sıkı çalışıyor. Haftada beş ya da altı gün en az bir saat egzersiz yapıyor. Megaformer adında güçlenrilmiş bir reformer kullanılan, Pilates’ten esinlenmiş bir egzersiz yapıyor. Bu; kuvvet, esneklik ve dengeyi güçlendirmek için yay ve kablolarla donatılmış kayan bir platformu olan bir makineyle yapılıyor. Sofia’nın en sevdiği

Kalorileri yakıp kül eden bu metabolik egzersiz hareketleriyle yağ yakımınızı hızlandırın. Egzersizi tasarlayan, StreamFit.com’un CEO’su Sertifikalı Ağırlık ve Kondisyon Uzmanı B.J. Gaddour, “Kalp atışlarını hızlandıran bu patlayıcı kuvvet egzersizi turu, kaslarının çok yönlü çalışmasını sağlıyor. Böylece kas liflerin hızlıca kasılarak aktive oluyor” diyor. Bu önemli çünkü hızlı kasılan kas lifleri, yavaş kasılan