Büyük kas gruplarına hitap etmek her zaman daha hızlı gelişim demektir. Zira izole hareketler yerine tüm vücut kaslarınızı süpersetlerle zorlamak, kaslarınızı hızlı bir şekilde büyüteceği gibi, görüntünüzü bozan yağlardan da kurtulmanızı sağlar. Temel egzersizlerle büyük kas gruplarını hedef alarak çalışmanın iyi bir form için en kısa yoldan çözüm olduğunu söyleyen

Sağlam karın kasları, sağlam bir antrenmandan geçer. Gerçekten fit olduğunuzun ve beslenme konusunda doğru kararlar verdiğinizin işaretidir. Bu ay, daha kuvvetli olmanız ve sakatlık riskini azaltmanız için merkez bölgenizin üstüne gidiyoruz.  Hareketleri yapmadan önce size uygun olup olmadığını test etmek için eğitmeninize danışabilirsiniz. Haftada en az üç gün 30-45 dakikalık

Haftanın sayısız günü çalışmanıza rağmen kendinize bu soruyu mu soruyorsunuz? Demek ki hâlâ yanlış yaptığınız bir şeyler var. Belirgin ve parçalı karın kasları, vücut geliştirmeyle ilgilenen herkesin yapılacaklar listesinde en tepelerde yer alır. Ancak karın kaslarını görünür hale getirmek kolay değildir. Deyim yerindeyse herkes ister ama bazısı alır. Acı gerçek

Karın kaslarına sahip olmayı istiyorsanız, tek yapmanız gereken şeyin spor salonuna gidip rektus abdominis kaslarınızı canınız çıkana kadar çalıştırmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak konu six-pack’ler olunca, kas gücünüz kadar beyninizin de çalışması gerekiyor. Şimdi bir dakikanızı ayırın ve bu konuyu ustalarından öğrenin.

Şimdi size kilo vermek için kaldırımlarda aklınız uyuşana kadar koştuğunuz kardiyo çalışmalarından daha etkili bir egzersizden bahsedeceğiz. Gorilla snatch egzersizi tek, basit ve akıcı bir hareketle tüm vücudunuzu etkisi altına alarak, tüm büyük kas gruplarınızı ve dengeleyici kaslarınızı çalıştırır. Kişisel antrenör Lee Boyce, “Hareketin ivmesi vesilesiyle tekrar aralarında dinlenemezsiniz ve

Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin en çok korktuğa şey şüphesiz ki kazanılan kasların kaybedilmesidir. Aylarca düzenli şekilde beslenip sıkı antrenman yapan ancak Ramazan ayında oruç tutan kadınlar ve erkekler, bu dönemde haklı olarak endişe duyuyor. Oruç tutanların genelde spordan uzaklaştığı bu ayda vücut geliştirme ve beslenme düzeni doğru planlanırsa

Bu soruyu kendinize soruyorsanız, fitness’ın temel kurallarından birkaçını ihlal ediyor olabilirsiniz. Belli bir antrenman ve beslenme programı yürütmenize rağmen bir türlü istediğiniz kas gelişimini sağlayamıyor, zayıflayamıyor veya sık sık sakatlık yaşıyorsanız; sporcularda en yaygın görülen bu hataları okuyup sorunu tespit edin ve verdiğim tüyolarla durumu lehinize çevirin. 1) Yanlış Kardiyo

Antrenörlerin en sık söylediği yanlış tavsiyeleri bilmeyen kalmasın. YANLIŞ 1: Kardiyo Kasları Yakar Ağırlık çalışan pek çok sporcu, koşu bandından eski sevgilisini görmüş gibi kaçar. Çünkü kardiyo çalışmasının kas kütlesi kazanımını engellediğini düşünürler. Gerçekten de kardiyo yaptığınızda vücudunuz enerji için kaslarınızı kullanmaya başlayabilir. Ancak Egzersiz Psikoloğu Dean Somerset’e göre bu

Hipertrofi, kas dokusunu oluşturan hücrelerin hacimce artış göstermesi sonucu büyümesidir. Hipertrofi antrenmanlarının asıl amacı, kasları en etkili şekilde yıpratarak yeni protein sentezini sağlamaktır. Ağırlık çalışmanın vücuda etkisini belirleyen en önemli faktörler setteki tekrar aralığı, kullanılan ağırlık, set sayısı ve setler arasındaki süredir. Eğer amaç hipertrofiyse; tekrar sayıları 6 ila 12,