Son yapılan bilimsel araştırmalar tüm vücut antrenmanının faydalarını gözler önüne seriyor. Doktora ünvanına sahip Jim Stoppani tüm vücut antrenmanını denemeniz için 4 nedeni açıklıyor. Tüm vücut antrenmanı, bütün kas gruplarını ayrı ayrı farklı antrenmanlarda çalıştırmak yerine, tümünü tek bir antrenmanda çalıştırmak anlamına geliyor. Kas gruplarını ayrı çalıştırmak vücut geliştirmecilerin yıllardır

Fitness planınız, koşu ve yogaya dayanıyor ancak istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, direnç antrenmanını denemelisiniz. İşte spor salonunda ağırlık kaldırmanız için 8 sebep! Belki ağırlık kaldırmayı daha önce düşündünüz. Belki de dumbbell curl yapıp barbell’la çalışmayı denediniz. Ama ağırlığı ne zaman elinize alsanız, kendinizi endişeli, güvensiz ve biraz da korkmuş hissettiniz. Şüphesiz

Pulse Pilates Studio Kurucu Ortağı ve Pilates Eğitmeni Burcu Apaydın’ın hazırladığı bu pratik programla evde bile karın ve kalçalarını güçlendirebilirsin. Pilatesin çok popüler bir egzersiz olduğu malum. Burcu Apaydın’ın deyimiyle “Çünkü bir kadının aradığı her şey pilateste var!” Nedeni ise artık sır olmasa gerek: “Öncelikle daha dik ve güçlü bir

Ünlü vücut geliştirmeci Evan Centopani’den deadlift hakkında ipuçları. Deadlift ile ilgili her şey yine de sakatlanmaktan yoruldunuz mu? Deadlift’e olan bakış açınızı değiştirip, antrenmanlarınızda devrim yaratmanın tam zamanı! Deadlift, söz konusu ağırlık antrenmanı olduğunda işlerin ciddiye bindiği bir noktadır. Çalışan o kadar çok bölge, hatırlanması gereken o kadar çok şey

Yarışlar, triatlonlar ve diğer epik dayanıklılık sporları, mutlaka sadık kalmanız gereken bir beslenme programı gerektirir. Özellikle de, sonunda iyi görünüp harika hissetmek istiyorsanız! Gereksiz yere acı çekmemeniz için gelin bu hibrit atletin nasıl bir program izlediğine bakalım! En iyi dayanıklılık atletlerinin ve vücut geliştirmecilerin düşündüklerinden (ya da itiraf etmek istediklerinden)

Spinning en çok kalori yaktıran egzersizlerden biri olarak tanınıyor, yanlış da sayılmaz. Kilonuz ve sarfettiğiniz efora bağlı olarak, bir saatlik spinning egzersizi 400 ila 600 kalori yakmanızı sağlayabilir. Monumental Results’ın sahibi ve Going the Distance – Mesafe Kat etmek isimli kitabın yazarı ACE sözcüsü Cris Dobrosielski, “Bütün bacak kaslarınızı –

Göğüs antrenmanı, kaslarınızı geliştirmek, üst vücudunuza daha etkileyici bir görüntü vermek ve giydiklerinizin altında sanki zırh varmış gibi görünmesini sağlamak gibi birçok amaca hizmet eder. Göğüs antrenmanı karmaşık olmak zorunda değildir. Bu antrenmanı önümüzdeki ay bir hafta boyunca yapın ve kas kütlenizin nasıl arttığını görün. “Önce” ve “sonra” fotoğrafları çekmeyi

Kaslarınız gelişmiyor mu? Spor salonunda halter en yakın arkadaşınız mu oldu? Ağırlıklarınızı arttıramıyor musunuz? Eğer öyleyse tek taraflı (unilateral) antrenman, gücünüzü, dengenizi ve simetrinizi bir üst seviyeye taşımak için tam size göre! Antrenmanlarınızı tekrar yoluna koymak istiyorsanız, bir seferde bir uzvu veya tarafı çalıştırmak – bir diğer adıyla “tek taraflı

Uzun süre oturmak, dışarıdan çok zararlı görünmese de, sağlık üzerinde yarattığı tehlikeler giderek daha fazla önem kazanıyor. Fiziksel hareketsizlik, dünyanın dört bir yanındaki insanlar arasında ölüme sebebiyette dördüncü sırada yer alan bir risk faktörü. Biraz daha fazla hareket etmek, kolesterolü, yüksek tansiyonu, duruş problemlerini ve daha fazlasını önleyebiliyor. Ünlülerin antrenörü