Kreatin, Kas Yapımını Arttırır

Egzersizle birlikte alındığında, doğrudan kas kütlesi kazandıran az sayıda yasal takviye ürünü vardır (14).

Bunların içinden, kreatin en etkili ve en çok bilimsel desteği olanıdır (1, 14).

250 farklı araştırmanın incelendiği bir çalışmada, en popüler kas yapımı takviyeleri, aşağıdaki grafikte de görüldüğü üzere, karşılaştırıldı. Bu takviyeler içerisinde en fazla fayda sağlayanın kreatin olduğu ortaya çıktı (14).

8 haftalık bir çalışma sonucu, kreatinin, egzersiz rejimine dahil edildiğinde kas kütlesini arttırdığı kanıtlandı. Bench press’te güç performanı iyileşti. Ayrıca kreatin, kas büyümesini engelleyen miyostatin proteinini azalttı (18).

Dahası, kreatinin hem yeni başlayanlar hem de daha ileri düzeydeki ağırlık kaldıranlar için yararları mevcut.

Atletler arasında yapılan bir araştırmada, kreatin kullananların total 2.6 kas kütlesi eklediği ortaya çıktı. Bununla beraber katılımcılar maksimum bicep curl ağırlıklarına 11 kg, maksimum leg press ağırlıklarına da 32 kg ekleyebildi (19).

Araştırma, kreatin takviyelerinin kadınların forma girip kuvvetlerini arttırmalarında da yardımcı olabileceğini gösterdi. Kadınlar arasında yapılan bir çalışma, sadece kuvvet antrenmanı yapan bir diğer gruba kıyasla, yağsız kas oranında %60’lık bir artış olduğunu ortaya koydu (20).

Bunlara ek olarak, 150 çalışmanın incelendiği bir raporda, kreatin alanların ortalama %2.2 oranında yağsız vücut kütlesi artışı sağladığı ve yağ oranlarında %3.2’lik bir azalma olduğu ortaya çıktı (21).

SONUÇ: Mevcut araştırmalar, kreatinin ağırlık kaldırma antrenmalarıyla birlikte kullanıldığında, kas kütlesi artırma anlamında en etkili takviye olduğunu ortaya koyuyor.