2A) DUMBBELL SINGLE-ARM ROW

Hedef Bölge: Üst ve Orta Sırt. Sol elinize bir dambıl alın. Sağ elinizi sehpaya yaslayın. Kollarınızı kalçanızın genişliğinde açın ve ağırlığı kolunuzun uzunluğunda sarkıtın. Sırtınızı düz tutun. Ağırlığı düz bir şekilde vücudunuzun yanına çekin. Ardından alçaltın. Hareketin yarısında tarafları değiştirecek şekilde toplamda 20 tekrar yapın.