Sağlam karın kasları, sağlam bir antrenmandan geçer. Gerçekten fit olduğunuzun ve beslenme konusunda doğru kararlar verdiğinizin işaretidir. Bu ay, daha kuvvetli olmanız ve sakatlık riskini azaltmanız için merkez bölgenizin üstüne gidiyoruz.

NASIL İŞLİYOR Hareketleri yapmadan önce size uygun olup olmadığını test etmek için eğitmeninize danışabilirsiniz. Haftada en az üç gün 30-45 dakikalık kardiyo yapın. Daha zevkli olması için kardiyonuzu çeşitlendirin; ip atlayabilir, crosstrainer ya da interval tarzı egzersizler yapabilirsiniz.

TALİMATLAR Karın kaslarınızın daha belirgin olmasını istiyorsanız, bu egzersizleri yüksek nabızda kardiyo ile destekleyin. Set aralarında 15-20 saniye dinlenin. Set sayısı 3 ya da 4; tekrar sayısı ise 12-15 aralığında olmalıdır. Hareketleri yaparken açının doğru olmasına ve formunuzun bozulmamasına dikkat edin.