5. DUMBBELL STANDING REAR-DELT RAİSE

Her iki elinde birer dambıl tut ve ayaklarını kalça genişliğinde aç. Dizlerini hafifçe bük. üst bedenini öne eğ, kolların omuz hizanda aşağı sarksın ve avuçların birbirine baksın (a). Dirseklerini hafifçe bük, karnını sık ve kollarını iki yana açarak ağırlıkları omuz hizana kadar kaldır (b). Ardından yavaşça İndir ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 10-12 tekrar yap. 30 saniye dinlen,

3 veya 4 set yap.