6. INVERTED ROW

Bir barın altında dur (ne kadar yüksek olursa egzersiz o kadar rahat olur). Ellerini omuzlardan daha geniş açarak bara yerleştir, bacaklarını öne uzat. Vücudun omuzlarından ayaklarına kadar düz bir çizgi gibi durmalı (a). Vücudunu düz tutarak karnını sık, dirseklerini bük ve göğsünü bar seviyesine kaldırmak için kürek kemiklerini birbirine doğru çek (b). Dur, ardından yavaşça tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Yapabildiğin kadar tekrar yap. 10 saniye dinlen, ardından tekrarla. Toplamda 3 veya 4 set yap. BZ3