YÜKSEK YOĞUNLUKLU İNTERVAL ANTRENMAN (HIIT)

Saatte Yaklaşık: 900 ila 1000 Kalori

Bu zorlu rutinlerle, hız, güç ve dayanıklılık, metabolik hızınızı hem antrenman sırasında hem de sonrasında 48 saate kadar yükselten katalizör görevi görür. Bütün bunlar EPOC, yani “antrenman sonrası artan oksijen tüketimi” dediğimiz fenomen sayesinde gerçekleşir. Yani, antrenman sonrası dinlenirken kalori yakmaya devam edersiniz. Kernen, “Yükselen metabolik hızınız sayesinde yüzde 6 ila 15 daha fazla kalori yakabilirsiniz. Sadece vücudunuzun dinlenmesi için fazladan 60 ila 150 kalori yakmak gibi.” diyor.

Los Angeles’ta bulunan antrenör Mike Donavanik’e göre, HIIT antrenmanı normalde anaerobik olan faaliyeti (güç antrenmanı) aerobik elementlerle (kardiyo) kalori yakımını arttırmak için ikiye katlıyor. Bu antrenman genelde 2:1 veya 3:1 oranlarında yapılıyor. Yani, iki veya üç dakika en üst seviyede çalışırken bir dakika dinleniyorsunuz. Parkta yürüyüş yapmaya benzemese de, çabuk, pratik ve inanılmaz etkili bir antrenman.