4) SPRINT SHUTTLE

Açık bir alan bul (kort, saha veya uzun bir yol gibi) ve yere 45 metrelik aralıklarla iki koni yerleştir (ya da işaret bırak). Ardından, eşit aralıklarla iki koninin arasına üç koni daha yerleştir. İlk koninin önünde ayakta dur, ikinci işarete hızlıca koş (sprint) ve dizlerini büküp ellerini yere koy; ardından hızlıca geriye ilk işarete koş, yere tekrar dokun. Bu seriyi ara vermeden tekrarla; üçüncü işarete koşabildiğin kadar hızlı koş, ardından başlangıca dön. Sonra daha uzaktaki işarete koş ve başlangıca dön. Bu şekilde, son işaretten geriye doğru koşana kadar devam et.