5- Farkındalık pratiği yapın

Farkındalık bulunduğunuz ana tamamen odaklanarak düşünce ve hislerinizin farkına varmanız anlamına geliyor.

Bu pratiğin kilo kaybını ve sağlıklı yeme alışkanlıklarını olumlu etkilediği ortaya konmuş.

Örneğin 19 araştırmanın analiz edildiği bilimsel bir çalışmada farkındalık odaklı girişimler kilo kaybını artırırken obeziteye bağlı yeme davranışlarını azaltmış (14).

Bir başka araştırma da benzer sonuçlara ulaşmış. Farkındalık pratiğinin incelenen araştırmaların %68’inde belirgin kilo kaybına neden olduğu ortaya konmuş (15).

Farkındalık pratiği yapmak basittir. Her sabah sakin bir yerde beş dakika boyunca oturarak hislerinizle bağlantı kurmaya çalışın.

Özetle; farkındalığı artırmanın kilo kaybı ve sağlıklı yeme alışkanlıkları üzerinde olumlu etkileri bulunduğu bilimsel araştırmalar ile ortaya konmuştur.