6- Egzersiz yapın

Sabahları fiziksel aktivite ile güne başlamak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabiliyor.

50 aşırı kilolu kadının katılımıyla yapılan bir araştırmada günün farklı saatlerinde yapılan aerobik egzersizin etkileri incelenmiş.

Sabah egzersiz yapanlar ile öğleden sonra egzersiz yapan katılımcıların gün içerisindeki açlık krizleri ile ilgili herhangi bir farklılık saptanamasa da gündüz egzersiz yapan katılımcılarda tokluk hissinin daha yüksek olduğu ortaya konmuştur (16).

Sabah egzersiz yapmak diğer taraftan gün boyunca kan şekeri seviyesinin sabit kalmasına yardımcı olabilir. Düşük kan şekeri aşırı açlık benzeri birçok olumsuz semptoma sahiptir.

Tip 1 diyabet rahatsızlığı bulunan 35 kişiyle yapılan araştırmada gündüz antrenman yapmanın kan şekeri kontrolünü olumlu etkilediği ortaya konmuştur (17).

Ancak bu araştırmalar çok spesifik popülasyonlara odaklanmıştır. Bu nedenle antrenman zamanının kilo kaybına etkisi üzerine daha çok katılımcılı daha fazla araştırma yapılmasına ihtiyaç vardır.

Özetle; Bazı araştırmalarda gündüz yapılan egzersizin tokluk hissi ve kan şekeri seviyesinin kontrol altında tutulması ile ilişkili olabileceği ortaya konmuştur.