7- Öğle yemeğinizi yanınızda taşıyın

Öğlen yemeğini önceden planlayarak yanınızda taşımanız daha iyi beslenme seçimleri yapmanıza ve kilo kaybında artışa neden olabilir.

40.554 katılımcı ile yapılan bir araştırma öğün planlamasının daha kaliteli diyet, diyet çeşitliliği ve obezite riskinde azalma ile ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır (18).

Bir diğer araştırma evde daha sık yemenin diyet kalitesinde artış ve aşırı vücut yağı riskininde azalma ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur

Haftada en az 5 kez ev yapımı öğünler tüketenlerin haftada 3 veya daha az ev yapımı öğün tüketenlere kıyasla aşırı kilolu olma olasılıklarının %28 daha az olduğu bulunmuştur (19).

Özetle; Araştırmalar öğün planlamasının ve yemekleri evde yemenin diyet kalitesini artırdığını ve obezite riskini düşürdüğünü ortaya koyuyor.