Kreatin, hem kas kütlenizi hem de kuvvetinizi arttırmak için en etkili takviye olan kreatin (1) vücut geliştirme ve fitness alanında temel bir takviye olarak nitelendirilir (2). Araştırmalar, kreatin takviyesi almanın, almamaya kıyasla, kuvvetinizi ve yağsız kas kütlesini iki katına çıkardığını ortaya koyuyor (3). Bu makale, kreatinin, kuvvet, güç ve kas kütlesi

Yarışlar, triatlonlar ve diğer epik dayanıklılık sporları, mutlaka sadık kalmanız gereken bir beslenme programı gerektirir. Özellikle de, sonunda iyi görünüp harika hissetmek istiyorsanız! Gereksiz yere acı çekmemeniz için gelin bu hibrit atletin nasıl bir program izlediğine bakalım! En iyi dayanıklılık atletlerinin ve vücut geliştirmecilerin düşündüklerinden (ya da itiraf etmek istediklerinden)

Spinning en çok kalori yaktıran egzersizlerden biri olarak tanınıyor, yanlış da sayılmaz. Kilonuz ve sarfettiğiniz efora bağlı olarak, bir saatlik spinning egzersizi 400 ila 600 kalori yakmanızı sağlayabilir. Monumental Results’ın sahibi ve Going the Distance – Mesafe Kat etmek isimli kitabın yazarı ACE sözcüsü Cris Dobrosielski, “Bütün bacak kaslarınızı –

Göğüs antrenmanı, kaslarınızı geliştirmek, üst vücudunuza daha etkileyici bir görüntü vermek ve giydiklerinizin altında sanki zırh varmış gibi görünmesini sağlamak gibi birçok amaca hizmet eder. Göğüs antrenmanı karmaşık olmak zorunda değildir. Bu antrenmanı önümüzdeki ay bir hafta boyunca yapın ve kas kütlenizin nasıl arttığını görün. “Önce” ve “sonra” fotoğrafları çekmeyi

Kaslarınız gelişmiyor mu? Spor salonunda halter en yakın arkadaşınız mu oldu? Ağırlıklarınızı arttıramıyor musunuz? Eğer öyleyse tek taraflı (unilateral) antrenman, gücünüzü, dengenizi ve simetrinizi bir üst seviyeye taşımak için tam size göre! Antrenmanlarınızı tekrar yoluna koymak istiyorsanız, bir seferde bir uzvu veya tarafı çalıştırmak – bir diğer adıyla “tek taraflı

Uzun süre oturmak, dışarıdan çok zararlı görünmese de, sağlık üzerinde yarattığı tehlikeler giderek daha fazla önem kazanıyor. Fiziksel hareketsizlik, dünyanın dört bir yanındaki insanlar arasında ölüme sebebiyette dördüncü sırada yer alan bir risk faktörü. Biraz daha fazla hareket etmek, kolesterolü, yüksek tansiyonu, duruş problemlerini ve daha fazlasını önleyebiliyor. Ünlülerin antrenörü

Gerçeklerle yüzleşme vakti : Mekik çekmek ve televizyonda reklamı yapılan aletler size karın kasları vermez. Peki ne verir? Ne kadar dayanıklı olursa olsun karın kaslarınızı kaplayan göbek yağlarından kurtulmak tek çözüm. Egzersiz, özellikle de doğru tip kardiyo ile taş gibi bir karna sahip olabilirsiniz. Karın bölgenizi inceltmenin en iyi yolu

Çoğu kişinin diyetinde tükettiği gıdalardan, ihtiyacı olan tüm kalsiyumu elde etmesi mümkündür. Kalsiyum, vücudumuzdaki enyaygm minerallerden bir tanesidir. Vücuttaki kalsiyumun yüzde 99 ’u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Ancak kalsiyum, güçlü kemiklere ve dişlere katkıda bulunmaktan çok sağlıkta daha büyük bir rol oynar. Dolayısıyla koşu, bisiklet ve triatlon gibi dayanıklılık sporlarında

Genellikle dövüşçüler tarafından kütle kazanmak için tercih edilen bu çokevreli fonksiyonel antrenmanla, hacim kazanmanın yanında hızınızı ve kuvvetinizi de en üst seviyeye taşıyabilirsiniz. İlk üç haftanızda kaslarınızın tamamını çeşitli hareket kalıplarıyla çalıştırarak bütün sorunları ortadan kaldırabilirsiniz. Aşağıdaki programı haftada üç kez yapın ve süperset aralarında 60 saniye dinlenin.