Hedefiniz büyük kollarsa nelere odaklandığınız kadar nelerden kaçındığınız da önemlidir. İri bicepler ve belirgin tricepler geliştirmek için, başarısızlığa mahkum bu dört kol stratejisinden kaçının! Ağırlık kaldırmaya başlayan hemen herkes büyük kollar ister. Kan akışı sınırlandırma tekniğinden kasların gerilim süresini arttırmaya kadar, demir atletlerin büyük kollar için yapmayacakları neredeyse hiç bir

Pulse Pilates Studio Kurucu Ortağı ve Pilates Eğitmeni Burcu Apaydın’ın hazırladığı bu pratik programla evde bile karın ve kalçalarını güçlendirebilirsin. Pilatesin çok popüler bir egzersiz olduğu malum. Burcu Apaydın’ın deyimiyle “Çünkü bir kadının aradığı her şey pilateste var!” Nedeni ise artık sır olmasa gerek: “Öncelikle daha dik ve güçlü bir

Spinning en çok kalori yaktıran egzersizlerden biri olarak tanınıyor, yanlış da sayılmaz. Kilonuz ve sarfettiğiniz efora bağlı olarak, bir saatlik spinning egzersizi 400 ila 600 kalori yakmanızı sağlayabilir. Monumental Results’ın sahibi ve Going the Distance – Mesafe Kat etmek isimli kitabın yazarı ACE sözcüsü Cris Dobrosielski, “Bütün bacak kaslarınızı –

Kaslarınız gelişmiyor mu? Spor salonunda halter en yakın arkadaşınız mu oldu? Ağırlıklarınızı arttıramıyor musunuz? Eğer öyleyse tek taraflı (unilateral) antrenman, gücünüzü, dengenizi ve simetrinizi bir üst seviyeye taşımak için tam size göre! Antrenmanlarınızı tekrar yoluna koymak istiyorsanız, bir seferde bir uzvu veya tarafı çalıştırmak – bir diğer adıyla “tek taraflı

Uzun süre oturmak, dışarıdan çok zararlı görünmese de, sağlık üzerinde yarattığı tehlikeler giderek daha fazla önem kazanıyor. Fiziksel hareketsizlik, dünyanın dört bir yanındaki insanlar arasında ölüme sebebiyette dördüncü sırada yer alan bir risk faktörü. Biraz daha fazla hareket etmek, kolesterolü, yüksek tansiyonu, duruş problemlerini ve daha fazlasını önleyebiliyor. Ünlülerin antrenörü

Siz de Lucy Mecklenburgh gibi yoğun bir kadınsanız muhtemelen egzersizlerinizden maksimum fayda beklersiniz. İşte Lucy’nin hızlı bir seansla tüm vücudu hedef alan en sevdiği süper hızlı yağ yakıcı egzersiz programı.  Isındıktan sonra hareketlerin her birini aralarında 15 ila 30 saniye molalar vererek 20 saniye boyunca yapın. Tüm dön fitness seviyenize

Değişiklikleri üç hafta içinde ufak ufak görmek için bu egzersiz programını haftada iki ya da üç defa yap. İlk egzersiz hareketi ile başla; tüm setleri ve tekrarları anlattığımız gibi uygula. Ardından bir sonraki iki hareketi (2A ve 2B) süperset olarak yap: A ve B hareketlerini arada dinlenmeden uygula. Ardından 60

Arkadan daha iyi görünmenin sırrı, kalçanızda bulunan 3 ana kası – gluteus maksimus, medius ve minimus – çalıştırmaktır. Bu yoğun antrenman, kalçanızdaki tüm kaslar üzerine yoğunlaşan 10 hareketi içeriyor. Kalça kasları çok az veya hiç dinlenmeden yapılan antrenmanlara çok iyi tepki veren güçlü bir kas grubudur. Bu antrenman, kalça ve

Başlangıçta eller başın iki yanında olacak şekilde ters dirsek ve dizi yaklaştırmaya çalışın. Tekrar geriye yatın ve bu kez hem kolunuzu hem de bacağınızı bükmeden parmak uçlarınızı birleştirmeye çalışın. Birer kez tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin. Hareketi 15 tekrar yapabilirsiniz.