Kreatin, hem kas kütlenizi hem de kuvvetinizi arttırmak için en etkili takviye olan kreatin (1) vücut geliştirme ve fitness alanında temel bir takviye olarak nitelendirilir (2). Araştırmalar, kreatin takviyesi almanın, almamaya kıyasla, kuvvetinizi ve yağsız kas kütlesini iki katına çıkardığını ortaya koyuyor (3). Bu makale, kreatinin, kuvvet, güç ve kas kütlesi

Yarışlar, triatlonlar ve diğer epik dayanıklılık sporları, mutlaka sadık kalmanız gereken bir beslenme programı gerektirir. Özellikle de, sonunda iyi görünüp harika hissetmek istiyorsanız! Gereksiz yere acı çekmemeniz için gelin bu hibrit atletin nasıl bir program izlediğine bakalım! En iyi dayanıklılık atletlerinin ve vücut geliştirmecilerin düşündüklerinden (ya da itiraf etmek istediklerinden)

Çoğu kişinin diyetinde tükettiği gıdalardan, ihtiyacı olan tüm kalsiyumu elde etmesi mümkündür. Kalsiyum, vücudumuzdaki enyaygm minerallerden bir tanesidir. Vücuttaki kalsiyumun yüzde 99 ’u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Ancak kalsiyum, güçlü kemiklere ve dişlere katkıda bulunmaktan çok sağlıkta daha büyük bir rol oynar. Dolayısıyla koşu, bisiklet ve triatlon gibi dayanıklılık sporlarında

Protein Hakkındaki 5 Yaygın Efsane Proteinin her sporcunun diyetinde büyük bir yeri var ancak ne zaman ve hangi tür protein tüketeceğiniz hakkında yaygın olan bilgiler hayatınızı zorlaştırabilir. Protein hakkındaki efsaneleri nasıl yıktığımızı öğrenmek için bize katılın. Yağınızı, karbonhidratınızı ve proteininizi ne zaman ve nasıl aldığınızın vücudunuzu geliştirmede büyük bir etkisi

Bilim adamlarının yaptığı bir çalışma, 10 hafta boyunca aynı antrenman programı uygulayan sporcularda Whey kullananların Casein kullananlara kıyasla belirgin ölçüde daha fazla kas kütlesi kazandığını ortaya çıkardı. Vücut geliştirme sporcusu 13 kişilik grubun bir bölümü 6’sı 10 hafta boyunca her gün kilogramları başına 1.5 g. Whey proteini alırken katılımcıların geri kalanı yine kilogramları başına 1.5 g.

Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin en çok korktuğa şey şüphesiz ki kazanılan kasların kaybedilmesidir. Aylarca düzenli şekilde beslenip sıkı antrenman yapan ancak Ramazan ayında oruç tutan kadınlar ve erkekler, bu dönemde haklı olarak endişe duyuyor. Oruç tutanların genelde spordan uzaklaştığı bu ayda vücut geliştirme ve beslenme düzeni doğru planlanırsa

Artık göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Size özel bir spor ve diyet programıyla, karın kaslarınızı ortaya çıkarmak ve 2015 yaz dönemine 6-pack’lerinizle girmek hayal değil. Tek yapmanız gereken beslenme düzeninize saydığımız besinleri eklemek. İşte sizi göbek bölgesindeki yağlardan kurtaracak ve karın kaslarınızı ortaya çıkaracak mucize besinler.

Bazı insanlar kilo almakta zorluk yaşayabilir. Kilo almakta zorlanan kişilerin en çok yaptığı 7 hatayu şöyle sıralayabiliriz: Yetersiz beslenme: Günlük kalori alımınızı mutlaka takip edin. Sandığınız kadar yemediğinizi göreceksiniz. (Kalori takibi için myfitnesspal gibi bir uygulama işinizi görecektir.) Yanlış yiyecek seçimi: Salata ve ıspanak gibi yiyecekler sağlıklı olsa da size kilo

Katı beslenme programlarına sadık kalamıyorsanız, fazla kilolannızdan kurtulmayı kolaylaştıracak en temel kuralları mutlaka günlük yaşamınızda uygulayın. Yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı pek fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlandırıp, gün boyu yağ yakabilirsiniz. Hedefiniz yağ kaybı ise öncelikli şart kalori açığı verecek şekilde beslenmektir. Fitness Önerileri takipçilerinin oldukça iyi bildiği bir terim olan